运动--防止血栓形成

一、最“沉默”的杀手

血栓易致血管堵塞。血栓在脑部血管，致脑梗。血栓在冠状动脉，易致心梗。血栓堵塞到肺部，即“肺栓塞”。像心梗、脑梗、下肢血管病等，都是血栓对人体造成的严重伤害。99%的血栓是没有任何症状及感觉的，甚至到医院心脑血管专科做常规检查，血脂、血压、心电图等一切指标正常。    包括动脉血栓和静脉血栓，动脉血栓相对更常见一些，静脉血栓曾经被认为是少见病，未引起足够的重视。

1、动脉血栓：心梗、脑梗的根源

心梗、脑梗的根源就是动脉血栓。出血性卒中有所下降，冠心病的发病率和死亡率持续快速上升，最明显是心肌梗死。

脑梗和心梗一样，以高发病率、高致残率、高复发率、高死亡率而臭名昭著。

2、静脉血栓：“隐形杀手”，无症状

静脉血栓被称为“隐形杀手”，没有任何症状。形成有三大主要因素：血流缓慢、静脉壁损伤、血液高凝状态。静脉曲张、“三高”、感染、长期久坐久站、孕妇等都是静脉血栓的高危人群。

发生静脉血栓后，轻者静脉出现发红、肿胀、发硬、结节、痉挛性疼痛等症状。严重者发展为深静脉炎，患肢皮肤出现褐色红斑，继而紫暗红肿、溃烂、肌肉萎缩坏死，周身发热，患肢剧烈疼痛，最后可能面临截肢。如果血栓游走到肺，堵塞肺动脉而成肺栓塞，会危及生命。

二、记住一个字，保证一生无“栓”

世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓风险。要远离静脉血栓，“动”是最有效的防控措施。

1、长期久坐不动：易诱发血栓

过去认为，乘坐长途飞机与深静脉血栓发病关系密切，最新研究发现，长时间坐在电脑前也成为发病的诱因，医学专家把这种病称作“电子血栓”。坐在电脑前90分钟以上，会导致膝部血液流动减少50%，从而增加了血栓形成的几率。　　

专家建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。

2、走路：动起来，从头到脚防血栓

走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。在预防血栓方面，走路能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身的血液循环，防止血栓形成。

3、走路防血栓，要注意“三五七”原则：

“三”是指每天要步行3000米以上，且保证30分钟，并坚持做到有恒、有度，过分激烈的运动对身体不利。

“五”是指一星期要运动五次以上。

“七”是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120 次。身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

朔州市健康教育所

2020年6月22日