饭后不宜做的事情

1、松一松裤腰带

饭后松裤腰带，基本都是吃得过饱。突然松开裤腰带，腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，消化器官和韧带的负荷增大，加剧了肠子蠕动或产生紊乱。影响食物消化，易使腹胀、腹痛、呕吐，甚至肠扭转、肠梗阻、胃下垂等。

2、饭后采取哪种方式

躺着最不可取——马上就躺下，肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少，食物无法充分消化，堆积在肠道内转化成脂肪，引起肥胖。本身就严重消化不良、身体体质虚弱的人，易造成胃反酸、胃食管反流，还会导致反流性食管炎。

坐着，对于患有胃下垂的人，或是患三高、心血管疾病的高龄老人来说，适当的休息，能减少肠胃不适，避免意外发生。

饭后站着，是很适合大众的方式，尤其是对长期坐着工作或学习的人而言，更利于消化。

走路散步，建议在饭后半小时。立即长时间走路，会延缓消化液的分泌，破坏胃正常消化，诱发功能性消化不良；想要跑步、骑车等低强度运动，则最好在饭后1小时再进行。

3、饭后可以喝茶、吃水果、喝酸奶吗

长期在饭后喝茶，特别是浓茶，加重肠胃负担，影响肠胃的吸收能力，还会增加缺铁性贫血和蛋白质缺乏病风险。

很多人茶余饭后来点水果，但胃里的食物还没有消化，又吃水果，反而延长了食物在胃里的停留时间，增加胃肠道负担，出现消化不良、腹痛、胃胀等症状，有时还会导致便秘。饭后喝酸奶相当于额外增加食物摄入，也会加重的胃肠道的工作量，而且酸奶中含有的是益生菌，=更多的是帮助维持肠道菌群平衡，而非消化食物。

4、饭后可以洗澡或马上开车吗

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，胃肠道的血流量会相应减少，造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良；还容易在冷水或者热水的刺激下，增加心脑血管事件的发生风险。

饭后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大脑处于暂时缺血的状态，这时开车容易导致操作失误，增加车祸风险。因此，饭后1小时再开车更安全。

5、饭后可以刷牙吗

食物的酸性和进食后食物残渣发酵产生的酸会使牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。

饭后更建议用温水漱口，想刷牙的，至少等半小时过后，不过每天刷牙次数在2-3次即可，不宜过多。

6、饭后可以一根烟吗

进食后胃肠蠕动频繁，血液循环增加，吸烟会增加肺部组织对烟雾的吸收，使尼古丁、烟碱等有害物质更多地进入体内，直接损伤呼吸道和肺脏。烟还会促进胆汁分泌，诱发胆汁性胃炎；使胰蛋白酶的分泌受抑制，妨碍食物消化，引起胃肠道疾病。

7、饭后来套“长寿操”

为健康加分。

1、按揉心下双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下。

2、按中侧回两手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按返回到心窝下，记为1次，这个动作做21次。

3、指推三线拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

4、团揉脐周。两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针21下，逆时针21下。

朔州市健康教育所

2020年9月3日