健康生活的作息时间

7:00 起床

打开台灯，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

7:20-8:00吃早饭

一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为Ta准备一份丰盛的早餐是必须的。

8:30-9:00 避免运动

清晨并不是运动的最佳时间，因为免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，却是健康的。

9:00-10:30 学习工作最佳

头脑最清醒，思路最清晰的时间段。不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

10:30 眼睛休息

看看窗外，眼睛很累了，休息一会儿。

11:00 吃点水果

水果的营养可以充分的被身体采纳，是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐多吃豆类

富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

13:00-14:00 小睡

30分钟的午休会让你精力充沛，逛淘宝、聊天并不能缓解困意，反而会更困倦。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。可以保持血糖稳定，能帮助肠道消化，对心血管系统也很好。

19:00 锻炼

晚餐稍作休息，开始健身了。选择相对温和的快步走，也可慢跑或游泳，既消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。运动时间超过40分钟，长期坚持。

20:00 看电视或看书

希望自己学习更多的东西，看些专业的书籍，对个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡觉

保证充足的睡眠和身体各系统健康。

朔州市健康教育所

2020年8月13日