书信疗愈 纸短情长——朔州市实验小学“知心姐姐”回信（二）

居家学习以来，朔州市实验小学校将心理信箱转变为心理邮箱继续陪伴大家，已陆续收到数封同学的来信，针对不同内容，心理老师都给予了答复并进行了梳理，我们将具有典型性的一些例子拿出来与大家分享，如果你也有同样的困惑和烦恼，也希望这些暖心的书信往来，能够带给你一点点启发和帮助。（文中所举信件沟通均征求学生本人同意，隐去信息并做适当修改后撰写，以帮助面临同样困扰的学生！）

老师，您好！在家学习的日子，我总感觉效率不高，一会要听网课，一会要做作业，爸爸妈妈还时不时地过来送吃的，提醒喝水……有的时候还忘记拍照上传作业，真的有点头大！！！

同学你好，感谢你的来信和信任。

学校学习时上课、下课都有严格的时间表，周围除了老师就是同学，而居家学习作息不太规律，还可能受到家人影响，这个时候时间管理显得尤为重要，我总结了五个时间管理的法宝，希望你能充分利用这五大法宝，做时间的主人，通过掌控时间来应对压力，从容居家学习！

法宝一：列出自己要做的事情

每天晚上睡觉前把第二天要做的事情做一个梳理，最好按时间顺序列成表格，在每节课或者每件事后面留出空格，方便第二天记录作业和提醒传作业的时间节点，到时候每完成一项就打“√”，方便自己知道还有那些事情没有做完，从而合理安排自己的时间。

法宝二：寻找高效时间段

我们的学习效率并非一成不变，如果你觉得睡觉时自己的记忆力比较好，那就可以充分利用睡觉前的半个小时把今天学习的课文背诵一遍，如果你觉得上午做数学的效率比较高，那么上午的时间可以多做几道数学练习……每个人的最优学习时间是不一样的，一定要搞清楚自己的学习规律，在适宜的时间高效完成任务。

以记忆力为例，对于大多数人一天24小时中有4个高潮期：第一个高潮期：清晨6－7点，人脑已在睡眠中做完了对前天所输入信息的”整理和编码“工作，暂时没有新信息干扰，此时记忆的印象最清晰。第二个高潮期：上午8－10点，人体经过苏醒后几小时的活动，精力进入旺盛期，人脑处理记忆材料的效率最高，是短期记忆的最佳时间；第三个高潮期：18－20点，18－20点，为长期记忆的最佳时间。第四个高潮期：入睡前1－2小时，记忆以后入睡，不受新信息干扰，有利于睡眠对记忆的材料进行深加工。如果你了解了人脑生物钟运行规律，并相应调整作息时间，将大大提高学习和工作效率。

法宝三：远离“噪音”干扰

做作业的时候，父母可能会过来送点水果、提醒喝点水，弟弟可能会在旁边玩游戏……这些都属于干扰因素，可以想一下自己身边有哪些干扰因素，和家长心平气和地谈一下这些干扰因素，想办法减少干扰因素的影响，比如把每天学习时段告知父母，并要求这段时间不要过来干扰自己，把弟弟带到另外一个房间等。

法宝四：分清事情的轻重缓急

如果今天作业非常多，你却很想看一场比赛或者追一部电影，这时候你就要权衡一下什么事情是比较紧急的，什么事情是可以之后再做的，今天看不了电影或者比赛周末的时候还可以用电脑补看。当很多事情来不及做时，可以把事情按紧急性和重要性分类，先做紧急的且重要的事情，从而更有条理地安排学习任务。

法宝五：一次只做一件事情

有的学生会同时拿出语文和数学作业，这个做一会，那个再写几笔，这样来回切换其实很浪费精力，而且还容易出错，所以希望你一定要专心致志，一个时间只做一件事情，提升学习效率。

希望以上这几点建议能够帮助你在接下来的日子里积攒一点“心”能量，驱散心里的“阴霾”！也期待你的下次来信。