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几种坏习惯危害健康

黄河新闻网 > 朔州频道 >  综合新闻

一、“伤阳气”的坏习惯

1、不吃早餐

长期不吃早餐会损伤胃肠道,引发胃炎、胃溃疡、便秘、腹泻等问题。同时还会影响肝胆气机舒畅,所以有些人经常气不顺、消化不好、大便不通、怨念很重等等。肝胆不畅继而影响脾胃运化,促生痰湿,越不吃早饭的人越肥,中餐晚餐变本加厉的吸收。

2、报复性熬夜

   长期熬夜对脾胃功能会有明显的一个损害。另外长期睡眠不足容易引发高血压、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。

3、久坐不动

长期久坐往往会引起腰背部、颈部的一些疼痛。另外长期久坐还容易导致代谢减缓、下肢静脉曲张、引发肥胖等问题。

4、心理安慰型养生

很多上班族工作时都是对着屏幕,时间一长,就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况。枸杞虽然是养生圣品,但也算药,所以怎么吃,吃多少都是有说法的。

缓解因工作导致的眼睛不适,最有效的方法其实是:让眼睛休息休息。

护眼界有一条20 - 20 - 20 原则:每使用电脑 20 分钟,向 20 英尺(6 米左右)远处,看至少 20 秒。

工作太忙,无法频繁休息,建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟。另外,字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50~60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适。

5、手不离鼠标键盘

长时间敲键盘可能会得鼠标手、键盘腕,手指手腕等部位可能会疼痛。工作的时候,每半小时揉揉手腕、甩甩手指,休息几分钟,其实就能较好地预防。

6、弯腰驼背看电脑

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸,时间长了会出现酸痛甚至损伤。如果做不到一直抬头挺胸的端正坐姿,可以尝试偶尔尝试一下站姿,还能避免一下久坐的危害。虽然仰卧的时候脊柱承受的负担最小,但是真的不要在上班时间随便尝试。

二、如何平衡工作与身体

做到生活“四合理”,即:饮食有节,起居有常,运动有度,情志有衡。

1、饮食有节——科学合理膳食

俗话说:“一日之计在于晨。”早餐作为一天中的第一餐,对我们的营养摄入、健康状况和工作、学习效率至关重要。《中国居民膳食指南》也对健康人群提出了6条核心建议,分别为:

1、食物多样,谷类为主;2、吃动平衡,健康体重;3、多吃蔬果、奶类、大豆;4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;5、少盐少油,控糖限酒;6、杜绝浪费,兴新食尚。

2、起居有常——规律作息时间

定个睡眠闹钟,到点不睡,罚款 100,让对象监督。除此之外,“睡好子午觉”被称做百年养生的三大法宝之一,坚持睡子午觉能够有效地提高睡眠质量。子觉建议控制在23点前,午觉则以20~30分钟为宜。

3、运动有度——坚持体育锻炼

成年人每周要有至少 150 分钟的中等强度有氧运动,比如慢跑、游泳,每次运动至少 10 分钟。中老年人可以晨起去空气清新的地方健步走、打太极拳等。

4、情志有衡——保持积极乐观

解决的办法主要可以通过减压和增阈两种方法。

减压主要靠自己调整,如培养修身养性的志趣,可以读几本好书、在工作闲暇之余练练书法、侍弄些花草等等。

增阈则可以通过医学干预来实现,比如接受心理治疗。

 

朔州市健康教育所

2020年9月3日

[编辑:徐彦]