伤害人体的行为及保养方法

一、伤胃行为

1、无辣不欢

过辣食物会在胃部产生灼烧感，还会刺激肠道，造成腹泻或便秘。

2、暴饮暴食

烧烤、炸鸡、麻辣烫等宵夜常吃易导致急性胃扩张。如患者有基础性疾病，甚至还会诱发胰腺炎等严重问题。

3、饥一顿饱一顿

时间长了很容易患上胃炎、胃溃疡等疾病。

4、压力大、焦虑

长期不良情绪会造成胃功能紊乱。压力大，紧张焦虑，会引起肠易激综合征。

养胃方法：培养良好的饮食习惯。饮食宜软、温、暖、素、鲜。烹调宜用蒸、煮、熬、烩，少吃坚硬、粗糙的食物。

脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，肝郁气滞者忌在生气后立即进食。

二、伤肾行为

1、吃太好

富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。

2、吃太咸

口味重、腌制食品对肾脏有害！在饮食中摄取的盐分，95%由肾脏代谢掉，摄入太多会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能减退。

3、长得胖

肥胖会引发糖尿病、高血压、脂肪肝、呼吸睡眠障碍等多种疾病。超重患肾病风险比常人增加一倍。

4、爱憋尿

易引起尿频尿急尿痛。尿液长时间滞留在膀胱，易引起膀胱输尿管反流，大量尿液逆流进入肾盂引起肾脏积水，影响肾脏功能。

5、太劳累

约70%的肾炎病人发病与过度劳累有关，要劳逸结合。

6、乱吃药

很多药物的代谢都经过肾脏代谢，尤其是肾毒性药物经过肾脏代谢时会造成肾脏损伤。

护肾方法：肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以要保护肾阳。

饮食中适当摄入高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。经典药食汤方“当归生姜羊肉汤”，起到温肾助阳、补气养血之效。

三、伤腰行为

1、久坐

采取坐姿，腰部负重很大，尤在腰部没有支撑的情况下，会给腰部带来巨大伤害。

2、穿高跟鞋

会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期易造成椎间盘损伤。

3、垫太软

人体会呈现出中间低、两头高的形态，影响腰椎正常生理曲度，造成腰部肌肉和韧带收缩、紧张及痉挛。

4、弯腰搬重物

弯腰时，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，易椎间盘突出症。

5、跑步姿势不对

不正常的跑步姿势，尤弓背向前倾会导致椎间盘受力增加，加上跑步颠簸的脉冲式压力，伤害椎间盘较大。

护腰方法：经常锻炼身体，勿久坐不动；选择适合自己的床垫和跑鞋；一旦腰痛，休息后没有好转，及时就医，不要盲目按摩或擅自做牵引治疗。

朔州市健康教育所

2020年8月13日