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夏季养生饮食健康

黄河新闻网 > 朔州频道 >  社会民生

一、养生牢记5点

1、多吃果蔬

 如西瓜、西兰花、菜花等。食用一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。

2、热解火

饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。

3、健脾养胃

夏季脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,应该多吃养胃食物,吃一些质地软、口味清淡的食材,如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,起到养胃的作用。

4、不宜辛辣油腻

夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣。少吃油腻食物,有助于平静心气。

5、不宜过食生冷

气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。

不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

6、分时段日常“养心”

早起晨练养阳养心。人的作息时间应该“顺应四时”。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。

午时养心宜小睡。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟~1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。

下午喝杯养心茶。夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

傍晚放松利身心。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。

夜间养心要泡脚。夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。

朔州市健康教育所

2020年6月2日

[编辑:徐彦]