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5个小常识陪你度过寒冬
编辑:徐彦    责任编辑:郑斌郑斌     2019-01-31 17:19:14        来源:黄河新闻网朔州频道

天气寒冷,老年人除了注意保暖,生活上也应当放慢节奏,用慢养生的方法来强身健体。

1、起床慢一点

人在睡眠时各项生理机能维持低速运转,代谢水平降低,心跳减慢,血压下降。

从熟睡状态转到活动状态,立即下床或动作较大,易诱发心脑血管疾病。

建议:

醒来时先不要急于坐起,赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。 

伸伸懒腰,靠在床头坐三五分钟,给心脏一个适应过程。 

双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,在缓慢起床过程中,心跳慢慢加快,让脑供血状况有所改善。 

2、吃饭慢一点

人体中,胃是最娇气的器官之一,除了饮食,情绪、气候、睡眠等多方面因素都会让它抗议、罢工。

天冷的情况下,吃得太快,会使肠胃负担加重,导致急性胃炎、胃痉挛等。

建议:

从外面回来,不要马上吃饭,先喝点温水,过10-15分钟后再进餐。每顿饭的进食时间在25分钟以上,要放慢速度,增加咀嚼时间,老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,增进消化吸收。 

3、运动热身慢一点

冬季气温较低,热身不充分,肌肉伸展性降低,关节僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

冬天血管明显收缩,不运动血压也比平时稍高,血管弹性也在下降,热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。 

建议:

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,冬季适当延长到10—15分钟。 老年人冬天最好在9点以后再运动。

4、说话慢一点

老年人体弱,语速太快,容易使情绪变得激动和紧张,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等的复发。 

焦躁的情绪既伤肝伤肺又伤脾,影响人体的内分泌及机体组织的正常运转。

建议:

试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。大脑会变得安静,肌肉容易放松,气血畅通,身体各部分机能组织运转都会更协调。

5、排便慢一点

冬天在马桶上发生的心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。 

老年人冬季用力排便是大忌。当人屏气排便时,导致腹压增高,心脏排血阻力增大、血压升高和心肌耗氧量增加,导致心肌缺血、心绞痛或严重心律失常引发的猝死。 

建议:

排尿、排便都要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。平时多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,以保持大便通畅,也可在医生的指导下服用一些缓泻药物。 

 

 

朔州市健康教育所

2019年1月31日

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